7 gyakorlat, hogy segít elérni hézagot a combok
Ó, ez a „szakadék”! Nem, nem egy út - a combok közötti, ami miatt a pap úgy tűnik, szebb, és a lábakban - még vékonyabb.
Nos, mit tudok elrejteni? Minden, amit a nők álma, hogy a lába között volt egy bizonyos ideig, és a comb dörzsölje egymás ellen. Ehhez sokan hajlandó csak a mindent. Előfordul, hogy a lehetetlen.
És bár időnként ez őrület túl messzire ment, nézzük, legalább vegye a jobb (és ami a legfontosabb, egészséges!) Lépést, hogy a kívánt alakú combok. Tehát ha azt akarjuk, hogy szép, karcsú lábak, és ami a legfontosabb - nincsenek rések a combok - ezek a gyakorlatok segítenek!
alacsony guggolás
Guggolás - tökéletes lábak, különösen a belső teret.
- Spread lábad váll szélesség mellett, lábak teljesen a padlón, a lábujjak kissé szét.
- Lassan kezdenek zömök, „otklyachila” szamár hátra.
- Tartsa az alsó helyzetben néhány másodpercig.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Tolóajtó kitörés
Side kitöréseket dolgozni a láb és a fenék, és a csúszó oldalsó kitöréseket - szintén a szakadék a belső comb.
- Tedd szét a lábait néhány centiméterre egymástól, kezét maga előtt.
- Transzfer a súlyt, hogy az egyik lábát, és óvatosan „skolznite” oldalán a második láb, míg a guggoló.
- Lassan kiegyenesedik a lába, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
- Tíz megközelítések mindegyik láb, és nem holdfényben!
széles guggolás
- Tedd szét a lábait széles, lábujjak egymástól.
- Kezeket a tarkóra.
- Lassan zömök hogy térde nem terjed túl zokni.
- Meg kell emlékeztetni balerina, plie történik.
A minimális időtartamát ez a gyakorlat - egy percre!
Ez a gyakorlat megköveteli a sok türelem és a motiváció.- Feküdj a hátadra, és emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben.
- Villás abban a helyzetben, a levél «V» és körülbelül egy perc alatt tesz olló.
Itt a lényeg -, hogy nem a kényelem a saját ütemben - nekünk senki folytat. Mint a hosszabb, annál gyorsabban lesz egy hézagot a lábát.
skrestnye lépés
Mindössze annyit kell tennie, hogy - sportcipő, lépcsők és egy nagy vágy, hogy egy hézag.
- Csak kap fel a lépcsőn, hogy szembenézzen, és kezdjük el mászni keresztben.
- Felérünk és ismételje meg.
A figyelem a lábakat a fekvő helyzetben
Felemelte a csípő, a feszültség
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot:
- Feküdjön a földre, a karok a test mentén, térdek behajlítva.
- Squeeze a hasi izmok és a fenék, és lassan emelje a segged a padlóról, toló lábad.
- A tested kell képeznie egy kis hídon, de a felső része a hátsó nem jön le a földre!
Ahhoz, hogy fogyni a lábak, nem lehet célzott, hogy csak az egyik része a test, de ha ezeket a gyakorlatokat, hogy a szív-és tonizáló edzés, akkor megjelenik egy jelentős javulás területe a combok belső. Ragaszkodni a képzési tervet, és látni a szakadék a lábát egy pár hónapig!