6 élelmiszerek, erősíti az immunrendszert, a táplálkozás és a diéta, élelmiszer, érveket és tényeket
A szezonon kívüli - itt az ideje, hogy a betegség. A szervezet legyengül, vitaminok kis hőmérséklet ugrik ... Bár mi örülünk az első tavaszi meleg és napsütés, de a tavaszi stressz, amikor a változó időjárás még rejlik vár ránk minden lépésnél. Ennek eredményeként - az immunrendszer nulla, és a hivatalok tomboló járvány.
Meg kell, hogy segítse a test és fokozza az immunitást. Nem feltétlenül érte lenyelni egy csomó gyógyszer, csak állítsa be a diétát.
Hogyan lehet megtalálni élelmiszerek, erősíti az immunrendszert? Először is tartalmaz sok vitamint, különösen fontos vitamin, C, és E Ez antioxidáns vitaminok, segítenek az immunrendszer dolgozni. Másodszor, a mentelmi jog fenntartását ásványok, a szelén, jód, cink. Utolsó általában nagyon fontos - ez szintézisében vesz részt az anyagok az immunrendszert, segít megfiatalítani.
Továbbá, fokozott immunitás hozzájárulnak élő laktobacillusok és bifidobaktériumok, fehérje termékek, telítetlen zsírsavak omega-3 rost.
A zöld spárga tartalmazza a rekord számú vitamin, B1, B2, B5, B6, B9, E, G, H és a PP. Ez tartalmaz cinket, sok a vas, foszfor, kalcium és kálium, és a szelén - egy természetes antioxidáns, amely lassítja az öregedés és védi a szervezetet a rák. Spárga aktívan segít megtisztítani a testet a toxinok, toxinok és sók. Ez érinti az egész kiválasztó rendszer, segít a vese munkáját. Tovább spárga egy frissítő hatású, csökkenti a vérnyomást, segíti a vérkeringést. Ezen kívül segíti az emésztést és tisztítja a beleket.
Spárga, buggyantott fokhagymás
Dish a két termék, aktívan javítja immunitás
500 g fiatal spárga
2 evőkanál vaj
1. lépés Öblítés a spárga, a fokhagyma, héja és CHOP.
2. lépés: Melegítsük fel a serpenyőben közepes lángon, betette az olajat, adjuk hozzá a spárgát és a fokhagymát.
3. lépés: Zárja le a fedelet, és lassú tűzön 10 percig, alkalmanként megkeverve. Majd csökkenteni a hőt, és főzzük további 10 percig.
A tengeri halak
Tartalmaz értékes zsírsav - omega-3, valamint sok fehérjét, A- és E különösen értékes hal él, az északi tengerek: makréla, harcsa, tonhal, pisztráng, lazac, lazac ... Elég merész, de hasznos és a kívánt zsír. Szintén hasznos a tenger gyümölcsei, amelyek nagy mennyiségű cinket.
Harcsa pörkölt dió
3 evőkanál kukoricaliszt
100 g dió
Szegfűbors, fekete bors
Olaj a sütéshez
1. lépés Édes és fekete bors őrléshez, keveréshez sóval, dörzsölje a halak és hagyjuk fél óra.
2. lépés Walnut grind egy kávédaráló, vagy daráljuk le. Adjuk hozzá a kukoricalisztet.
3. lépés Melegítsük az olajat egy serpenyőben. Halak tekercs diós bundában és megsütjük mindkét oldalán a megjelenése a héja.
4. lépés: A tűz alábbhagyott, közép és főzzük 5 percig mindkét oldalán.
savanyú káposzta
Során a kovász a káposzta formájában probiotikumok, amelyek egyáltalán nem rosszabb, kefir bifidobaktériumok. Van egy jótékony hatással van a belek, és mert ott az immunsejteket. Egy még savanyú káposzta hatalmas mennyiségű C-vitamin és E, amelyek szintén fermentáció során keletkező (a saját friss káposzta 20-szor kisebb). És savanyú káposzta tartalmaz cinket, vasat, fluort és jódot. Mindez káposztával nélkülözhetetlen vitaminforrás hiányában a friss zöldségek és gyümölcsök.
¼ fej káposzta káposzta
400 g savanyú káposzta
300 g füstölt bármilyen (szalonna, szalonna, sonka, sonka, füstölt kolbász)
1 evőkanál paradicsompüré
3 szegfűszeg bud
1/2 pohár sör
A fekete bors
1. lépés: Half fokhagyma, hámozott és negyedekre vágjuk. Vágjuk a nagy szelet füstölt.
2. lépés: A sütőedénybe fel a fokhagymát, füstölt, bors, szegfűszeg. Tedd a tűz, és sütjük 10 percig. Ezután ráöntjük a sört, és tartsa a hőt további 7 percig.
3. lépés: hagyma, répa, hogy tiszta, hagyma apróra vágva, sárgarépa lereszeljük. Sauté zöldség növényi olajat egy serpenyőben, amíg átlátszó hagyma, répa puhaságát.
4. lépés: Az apróra vágott káposzta apróra, hogy dörzsölje sóval, adjuk hozzá a zöldségeket és megsütjük. Shift a dohányzás.
5. lépéssel Aludni 15 perc, paradicsompürét adunk hozzá. Azután, hogy a savanyú káposzta és összetörni a maradék fokhagymát. Sóval. Amint lehet minden felmelegedett 5-7 percig. Kapcsolja ki, majd hagyjuk állni 10 percig.
Együtt hagymát és a fokhagymát, tartalmaz sok tápanyagot és természetes probiotikus. Retek aktiválja a szervezet védekező, jótékony hatással van az emésztésre, a munka a tüdőben és nyirokkeringést. A retek vitaminokat tartalmaz A, B, C és PP. És van sok rost, vas és kalcium. Csak egy „de”: evés után retek ki jobban, hogy ne menjen. Ez természetesen nem a hagymát és a fokhagymát, de a szag is hagy sok kívánnivalót maga után.
Salad egy retek tenger gyümölcsei
100 g tintahal
50 g polip
100 g kis hámozott garnélarák
1 evőkanál citromlé
2 evőkanál növényi olaj
1. lépés: Seafood kiolvasztott, csíkokra vágva, és tintahal garnélarák és polip olajban 2-3 percig.
2. lépés: Retek Mosás, héja és vágjuk csíkokra. Petrezselyem, mossa és apróra vágjuk. Minden mix hozzá a tenger gyümölcsei
3. lépés: A vajat a levet, borsozzuk, beletesszük a saláta. Sóval.
Szabályozza a bélflórát, tartalmaz a különböző vitaminok és nyomelemek, a bajnok a vas. Általában az alma az egyik leghasznosabb gyümölcs a középső sáv, és megtartja az összes tápanyagot egy nagyon hosszú ideig eltartható, így az egyik a kevés forrás vitaminok a tavasz, amikor szinte minden őszi zöldségek evett vagy romlott, és a friss tavaszi zöld még.
1 tk citromlé
1 tk növényi olaj
1. lépés Mossa meg és szárítsa almát. Felfűzve őket fa nyársakat.
2. lépés: A serpenyőben öntsünk a cukrot, öntsük bele a citromlevet, fel közepes lángon, és keverjük meg. Míg a cukorszirup besűrűsödik, és alakul karamell.
3. lépés: Egy tál zsír növényi olaj.
Lépés 4. Tűz alatt a serpenyőbe, hogy csökkentsék. Apple mártott karamell, akkor „roll” candy apple, ahol a karamell nem állapít meg - hozzá egy kanállal. Tedd hűlni olajat lemez. Milyen jó - meg lehet enni.
Növényi olaj első hidegen sajtolt
Ez illeszkedik bármilyen - lenmag, mandula, szőlőmag, kukorica, olíva, napraforgó és a hagyományos. Végtére is, a növényi olaj nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint, de azt kell választani finomítatlan olaj. Azt kell, hogy töltse saláták, hozzá a hideg előételek. Általában, hogy az olaj nem fűthető, mint hevítve, akkor nem csak veszíteni az összes tápanyagot, hanem bocsát ki rákkeltő.