5 Egyszerű jóga testhelyzetek, hogy segíteni pihenni a vállán egy kemény nap után
jóga testhelyzetek, hogy segíteni pihenni a vállán egy nap után
Ha a végén a nap úgy érzi, hogy a vállán van szükségük pihenésre, próbálja ki a következő jóga jelent. Ezek nagyon egyszerű kivitelezés, nem fog sok időt és egyúttal kiváló hatással.
Térdre, előre ágy jógaszőnyeg, takaró vagy szőnyeg. Térd kifelé, és a hüvelykujj a mindkét láb hozott össze. Ass alsó sarka, felső test le a csípő. Tedd a fejét, hogy a homlokát érintkező padló. Lazuljon el. Kezeket az Ön oldalán, tenyérrel felfelé. Hátralévő egy ilyen helyzetben, hogy egy 5-10 lélegzetet. Lassan mozog a test ülő helyzetben.
2. Warrior 2 egy módosítással
Ahhoz, hogy felkészüljenek a helyzetben, amely segít pihenni a vállán, az első egy-két alkalommal emelik és süllyesztik őket, majd, hogy néhány forgó mozdulatok fűtésére. Most is azért álljatok az ő lábait. A bal láb kell előre néző, míg a jobb - szögben 90 fokkal balra. Hajlítsa meg a bal lábát a térd. Emeld fel a bal karját, és hajlítsa a könyök, hogy ujjai érintkezzenek a hát felső (a terület a lapockák között). Jobb kéz fogja meg a bal könyökét. Maradj ebben a helyzetben 3-5 mély lélegzetet, kiegyenesedik a bal lábát, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
3. Ardha Uttanasana módosítással
Pihenni a váll révén ebben a helyzetben, akkor kell egy szék vagy asztal, hogy a használni kívánt, mint egy prop. Ardha Uttanasana módosítással nyúlik a tricepsz, váll, és hát felső részén. Álljunk meg láb legyen hip-szélesség mellett. Hajolj előre, és helyezze el a könyökét az asztalra vagy a szék. Ujjaival nyomja meg a felső vissza. Tartsd a kezed feje fölött, lassan húzza ki a csípő vissza pihenni a váll és a mellkas. Ha úgy érzi, kellemetlen érzés a hát alsó részén és a lábak, hajlítsa be térdét, és próbálja meg, hogy egy kis szamár vissza. Maradjon ebben a helyzetben 3-10 lélegzetet.
Ardha Uttanasana módosítással nyúlik a tricepsz, váll, és hát felső részén.
4. A lejtő lábak széles állásúak
5. Az jelentenek a halak egy támogatási
Pihenni a vállán ez a testtartás, akkor kell két jógatégla vagy hasonló tárgyat. Helyezzük a két egység egymás mellett, magasságának állítására, igényeinek megfelelően. Ülj blokkok előtt és feküdjön a hátán úgy, hogy az alsó széle a lapátok szélén található az első egységet. Ezt követően, továbbra is „megnyugszik”, hogy a feje feküdt a második egység (ahogy az ábrán látható). Abban az esetben, kellemetlenséget az ágyéki régióban, csökkenti a magasságát a blokkokat. Ha az érzés érződik a váll, könyök alatti pad. Pihenjen a lábad, és tegye a kezét az oldala, tenyérrel felfelé. Maradjon ezt a pózt 25 percig. Ez a helyzet ajánlott, hogy legalább ez a legpihentetőbb.
A fenti jóga testtartás segít pihenni a vállán, és engedje a feszültséget a végén a munkanap. Ezek kiváló kiegészítője a technikák masszázs és nyújtó gyakorlatokat. De ne felejtsük el, hogy az illetékes szervezet a munkahely, a megfelelő testtartás és megerősítése az izmok segítségével gyakorlatok - fontos lépés, amely lehetővé teszi, hogy elkerüljék a problémákat okozta izom egyensúlyhiány.
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓