4 Ways, hogy felszámolja a fogyás fennsíkon, hogyan kell legyőzni a plató a fogyás, a hatás a védjegy, a hatás
Tavaszi jó, a kedvencem!
Ma szeretnék beszélni veled olyan dolog, mint egy platóeffektus. Valószínűleg szinte mindannyian hallottak már róla, de még mindig sokan nem tudják, hogyan kell legyőzni, és mit kell tenni. Szóval
A fennsík fogyás okai és megoldási módjait
Néha úgy tűnik, hogy a titkos hírességek valóban létezik. Hollywood bizonnyal szépség biztosan nem látják ugyanazt a számot a skálán egy hónapig, ha ül a diéta!
Nem túl kellemes platóeffektus fogyás képes kedvét senkinek. Itt szorgalmasan tartani a képzési terv által elfogyasztott áttekinthető menü és a zsír megolvad. De csak néhány héttel a mérleg „beragadt” egy meglehetősen távol az ideális alak, és lázasan elkezd keresni ugyanazt a titkos híresség. Különösen fogékony hölgyek pontosan mit vásárol az első korsó Bud fogyás. Tény, hogy a titok egyszerű - ne essen pánikba, nem rohan be a veszélyes szélsőségek és a harc plató hatékony eszköze.
Milyen hatással van a plató
Ez a kifejezés a súlycsökkentő leáll. Előfordul, hogy a plató minősül, és az előrelépés hiánya a képzésben. Ugyanazon szó hívják a helyzet, amikor az emberek úgy tűnik, hogy séta a teremben, de ez nem változtat a szám. Tudja meg, miért érdemes a súly helyett a fogyás, csak részletesen megvizsgálni, hogy mit csinálsz, hogy csökkentse azt. A kezdetét és időtartamát a plató függ megfelelőségét legtöbb zsírégető program. Nagyon gyorsan, mindössze néhány héttel elindítása után, a plató hatás lép fel, ha:- Az étrend túl szigorú, akkor folyamatosan fogyasztani a fukar, nem éri el a számokat a fő metabolikus kalóriát. Abban a csoportban, kockázati mindenki, aki a diéta, napi kalória ami kevesebb, mint az ideális testsúly kg szorozva 30;
- A diéta nem legalább 0,5 g tiszta fehérje per 1 kg önsúly, és 40 g ásványi zsírok;
- menü bármelyikéből áll termék, például, csak almát, vagy csak a hajdina (élénk példa a hatástalansága mono-étrend).
Ezért a szakmai táplálkozási és azt tanácsolta, hogy ne üljön a szigorú diéta több mint 2 hét. Szóval csak provokáló hatása lassítja az anyagcserét.
Ez az oka annak, hogy a fennsík fogyás - a szervezet természetes folyamatait alakíthassa a külső körülmények. Ha nem lennének, mi lenne fogyni miatt a legkisebb változás az étrend, a hőmérséklettől és a fizikai aktivitás, és visszafordíthatatlanul, majd a teljes ember nem lenne egyáltalán. Ahhoz, hogy a plató egyszerűen egy normális, egészséges reakció a szervezet, és nem kell félni.
Hogyan lehet leküzdeni a fogyás fennsíkon
Ahhoz, hogy az plató akkor több stratégiákat, amelyek figyelembe vesszük.
Azt továbbra is enni a diéta választott diéta nem változik, és nem vágja. Csak egy hétvégén rendezzük kirakodás. A gyors „shift” javasoljuk, hogy ne csak a gyümölcs és zöldség nap, hanem a fehérje. Ha az étrend a diéta sok gyümölcsöt, szárított gyümölcsök és a méz megtalálható, ajánlatos csak böjt nap csirkét vagy halat. Ne feledje, hogy „megeszi” kevesebb, mint 600 kcal és intenzív képzés ezen a napon tilos.
Amellett, hogy a mentesítési nap tippeket és egy kicsit változtatni a képzési rendszer. Néha segít leküzdeni a fennsíkra átadása kardio reggel és ellátás közül legalább egy egyszerű gyakorlat reggeli előtt. Ez a módszer azon alapul, banális csökkenti a kalóriák számát, ezért győződjön meg arról, hogy van valami, ami csökkenti.
Ahhoz, hogy illeszkedjen: a módja annak, hogy mozog a tömeg alatt a „fennsík” lehet alkalmazni, hogy azok, akik ülnek a diéta „saját”, csak számolni kalóriát és nem szünteti meg teljesen a komplex szénhidrátok és édes.
Ki nem illik: a rendszeres gyakorlat a nagy intenzitású testmozgást, mivel ez kiválthatja a túlevés és a kudarc.
"Sport Classic"
Továbbra is ugyanazt enni, mint korábban, de azzal a kikötéssel, hogy ez - az egészséges táplálkozás. Ebben az esetben módosítsa a stílus képzés. Ahelyett, hogy a hagyományos súlyzós edzés edzés gyakorolni a rendszer vagy Tabata HIIT vagy cserélje egy vagy két hagyományos kardió intervallum, mindig egy „csúcs” időközönként elvégzett rendkívül nagy sebességgel.
A módszer alapja az az energiafelhasználás növelésére edzés alatt, és egyre nagyobb „metabolikus hatás” után. Ez jól működik, normális kiegyensúlyozott étrend.
Ahhoz, hogy megfeleljen: azok, akik képzett és rendszeresen, de nem érzi, erős rezgések étvágy terhelés növekedésével.
Ki nem illik: fitness kezdők, vagy azok, akik részt vesznek csak jóga, stretching és x b odifleksom odboy fogyás.
"Spa-Classic"
Továbbra is enni, mint rendesen, ne felejtsük el, hogy gyakorolja, de hozzá a „menü a szépség” egy pár napig fürdő. Meg kell, hogy látogassa meg a fürdő napján erősítő edzést, pontosabban utána, és próbáld meg nem sokat eszik sós és zsíros ételeket a nap. Lehetséges kiviteli alaknál, és azzal a kiegészítéssel, egy fogyókúra fürdők. Thermal eljárások némileg növeli a szervezet energia szükségletét oxigénnel és tápanyagokkal, ennek eredményeként elkezd tölteni több kalóriát, és a személy elveszíti súlyát.
Ahhoz, hogy megfeleljen: azok, akik megpróbálták és a sport, táplálkozás, és ezek különféle kombinációi.
Ki nem illik: azok, akik ellenjavallat termoprotseduram.
„Épp ellenkezőleg”
Alaposan végezzen étkezési naplót, és hirtelen úgy találják, hogy a plató miatt bekövetkezett túl szigorú diéta. Ebben az esetben meg kell kezdeni, ugyanakkor növeli a kalóriabevitel és végre több energiaigényes feladat.
A kezdéshez kattintson a képzés „fogyás” tanulmányokra erőt és kitartást. Végezze a mozgás ereje olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik a 8-10 ismétlést, megkerülve két- három készletek és pihenés között 90 másodperc. A szabad „erő” nap gyakorlás gyorsul és intervallum edzés. De kalóriatartalmú étrend fokozatosan, 100-200 kcal hetente elsősorban fehérjeforrások és összetett szénhidrátok.
Ahhoz, hogy megfeleljen: azok, akik úgy vélik, hogy a fogyás kell zárni az élelmiszer
Ki nem illik „zatrenirovannym” szerelmesek, akik minden jel túledzés - fáradtság, álmatlanság, nem hajlandó, hogy vegyenek részt fitness, láz, csökkent immunitás. Ebben az esetben egyszerűen megszünteti alkalmasság egy pár hétig, és hagyja ugyanazt az étrendet.
Arról, hogy hogyan kell legyőzni a platóeffektus fogyás, azok pontosan tudják, kitartó és magabiztos személyiség. Úgy, mint általában, nem csinál semmi újat, csak továbbra is követi a korábban kiválasztott testsúlycsökkentő programot.
Elena Selivanova, fitness edző.
Share, nem kell fizetni, és hogyan küzdött vele mondom magamnak, sosem találkozott vele, a súlyom mindig lement folyamatosan, így nagyon érdekes meghallgatni.
Ui A versenyzők, elvégzi a feladatot? Otchetik holnap!