4. Gyakorlatok pihenni az intim izmok
Intim torna - ez nem csak gyakorolni, hogy javítsa az izomtónus, hanem a képesség, hogy megfelelően és pontosan pihenni. Ha ezek után a szokásos sport képzés relaxációs segíteni nyúlik, és masszázs, abban az esetben a kismedencei izmok - speciális légzőgyakorlatok.
Guggolás, kitöréseket, „kerékpár” a sajtó, és sok más alapvető gyakorlatokat, hogy gyakran fellép az edzőteremben a szivattyú fel a comb, fenék és has, beleértve a munkát a különböző izmok a medencét.
Ha hozzá őket a terhelését a szimulátort, a feszültség ezen a területen tovább nőtt. És mint tudjuk, a normális vérellátását minden szervek és rendszerek az izmok nem csak egy jó zsugorító, de legalább minőségileg pihenni.
Abban az esetben, a kismedencei izmok kétszeresen is fontos, „klipek” izom „blokkok”, és más stagnálás ezen a területen vezethet a csökkent libidó és a különböző gyulladásos betegségek. Ügyességi megfelelő pihenés a medencéje különösen fontos azért is, mert ez az a felhalmozott „érzelmi” izom klipek.
Talán észrevetted, hogy ha bármilyen stresszes helyzetben, hogy összpontosítson a medence területén, akkor veszi észre, hogy az izmok feszült van, ahol a legtöbb. De a stressz az életünkben, hogy elkerüljék a valószínű, különösen egy nagyvárosban. Mit kell tenni?
Egyensúlyt a stressz és tanulni egyszerű légzőgyakorlatok pihenni. Hosszabb és észrevehető hatása a gyakorlatokat kell végezni rendszeresen - és nem csak edzés után a fitneszteremben, hanem a napok, ha nem gyakorolják.
1. hasi légzés
Ez egy egyszerű gyakorlat, hogy gyorsan megtanulják a saját. Ennek célja -, hogy szinkronizálja a mozgását a membrán phrenic (amely elválasztja a mellkast a hasüregben) mozgásával a medencefenék. Ha mozognak gyorsan és könnyedén - belégzési le, kilégzés fel - gyorsítja a vér áramlását a kismedencei.
- Ülj törökülésben, lélegezni a legtöbb nyugodt módon, anélkül, hogy megváltoztatná a ritmust, vagy a szokásos mélysége légzés. Annak érdekében, hogy nagyobb hangsúlyt fektetve a levegőt, kezét a has alatti. Összpontosított alatti terület a tenyér.
- A belégzés, elképzelni, mintha a levegő érkezik az alhas, melegítő és nyugtató is. Belégzési has finoman kitágul kilégzés összeesik, mint egy léggömb. melegség kéznél fokozatosan növekedni fog - ez annak a jele, hogy csinálsz a gyakorlat helyesen. Elég a 10 perc egy nap a légzés, érezni, hogy pihentető lábközi, kiváltó kaszkád pihenés a medence izmait.
2. Gyakorlat "Butterfly"
Ez a gyakorlat alkalmas mély relaxáció a legkisebb ágyék izom. Megszabadulni a feszültséget az ágyék, részt veszünk a pihentető minden izom alkotják a medencét.
- Feküdjön a földre, hogy egy párnát a feje alá, hajlítsa be lábát a térde: a láb előtt a csípőízület. Képzeljük el, hogy a függőleges helyzetben a térd és a maximális nemesítési - anélkül, hogy túlzott erőfeszítés és feszültség - 15 hagyományos megosztottságot.
- Pihenjen az alsó hát és ágyék, térd, elterjedt egy osztással és maradj ebben a helyzetben - úgy érzi, a relaxáció, a keresztcsont, ágyéki ágyék izom. Ezután híg a térd 2 bar, zárt állásba. Fókuszban pihentető a medencefenék izmait. És így tovább - szünetekkel egymás között mozgás, elterjedt térdre a feltételes 15 megosztottságot.
- Pihenjen és mozgassa az ellenkező irányba: 14-1 közbenső szünetekkel. A lábak lehet egy enyhe remegés, azt jelzi, hogy az edzés helyesen tette. Hozd a térd az eredeti helyzetébe és a pihenés.
A „pillangó” munka csípő, válnak a mobil és a műanyag, mert ez és a gerinc szerkezete épül másképp. Ennek eredményeként nem csak pihenni a medence izmait, hanem javítja a testtartást.
3. Tigris
Ez a gyakorlat része egy komplex „Ifjúság és gerincvelő egészség” és a rendszeres teljesítmény nyújt a megelőzés (és bizonyos esetekben még gyógyítani) a krónikus gyulladásos betegségek a kismedencei.
- Kelj fel, hogy a kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, láb bővíteni oldalirányban, egyenes háttal, csípő nyugodt.
- Kezdje a zömök, mintha valaki óvatosan húzza át téged a térd az oldalon. Az izmok a medence a gát és a csípő ugyanakkor a leginkább nyugodt. A legfontosabb dolog ebben a feladatban - a pontos végrehajtása a technológia, hanem a mélység a zömök. Ezért zömök, mint kényelmes abban a pillanatban, miközben egyfajta kikapcsolódás az izmokat.
- Még néhány centiméter ha helyesen tette, edzés - ez jó. Ha úgy érzi, hogy már elérte a maximális, lassan indul emelkedik fel, hogy fenntartsák az elért pihenést. Lehet, hogy a nő nem lesz sima és diszkrét - mintha kis spurts: ez annak a jele, hogy megtalálja az ismerős és pihentető feszültséget a kismedencei. Ismételjük lassú guggolás 10-szer - minden öt számlákat le, és ugyanazt az emeletre.
Kedvéért esztétikai komponens lesz akar leülni a lehető legalacsonyabban: elsősorban nem az ideális helyzet, és belső érzések - a lazább és egyszerű te gyakorlatnál nagyobb hatással ad.
4. Nyújtás Tiger
Ez a gyakorlat működik együtt az előző: megnyitottuk a medence, csípő nyugodt - most viszont a keresztcsont és a sacroiliacalis ízület.
Műanyag, amelyek egy jó hang izmok medence - szó szerint egy új életminőséget, és az új érzés a szex és jó egészséget, és többek között egy állandó hormonok. Tehát ne legyen lusta pihenni: ez nem csak kellemes, de hasznos!
Szöveg elő Evgeniya Sokolovskaya.
