3 Ways, hogy enyhíti a hátfájást
Fájdalom a hát alsó ismerős szinte mindenki, és sok kellemetlenséget a hát alsó lesz állandó társa az élet. De ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával, akkor - segítségével egyszerű gyakorlatok, tudatosságot és gyengéd hozzáállást imádott.
1. Gyakorlatok alapuló mikromozgásokat
E technológia -, hogy visszatérjen a normális szintre a hidratáció hát alsó részén. Az életkor, a szövetek kiszárad, ami kellemetlen érzés és fájdalom.
Feküdj a hátadra, és finoman követi a mikro-mozgásokat, kissé változik a helyzet a szervezetben.
Váltakozó combfeszítő
- Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, kezét a feje mögött.
- Óvatosan húzza ki a bal sarok, marad néhány lélegzetvétel, visszatér a kiindulási helyzetbe, és pihenjen.
- Ismételje meg a bal lábát 5-ször, majd tegye a testmozgás a jobb lábát.
Ezek csúszó mozgások pihenni összeszorított idegek és erek helyreállítása agyvérzés köteg képesek megfelelően végezzen impulzusok a szövetekben.
stretch derék
- Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, kezét a feje mögött.
- Óvatosan alágörbül csípőjét, kezében az ágyéki a földre, megszakad egy pár lélegzetet.
- Ezután emelje fel a csípőjét, hajlítás hátán, marad egy pár lélegzet.
- Tartsa a váll és a keresztcsont a padlóról.
Ez a gyakorlat finoman megnyújtja a teret a csigolyák között.
Húz egyenes lábát
- Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, kezek megragad heveder vagy gumiszalaggal.
- Bővítse bal lábát.
- Dobj egy kiegyenesített láb pánt, hogy tartsa a pozícióját, a padlóra merőlegesen, 1-3 percig.
- Óvatosan vissza a bal lábát a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábát.
- Ezután húzza mindkét lábát, és tartsa 1-3 percig.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe, nyújtsd a lábad, és lazíts.
- Ismételjük 5 alkalommal.
Ezek a gyakorlatok fontos, hogy végre simán, rángatás nélkül, és a megjelenése a fájdalom. Ismételjük meg a ciklus gyakorlatok szükség van legalább egy órát. De az erőfeszítés akkor lesz szükség egy kicsit, így tudjuk vállalni, hogy nyugalomban van.
2. Hallgass a testedre
Az emberek általában nem több vagy kevesebb a megfigyelt. És ez egy olyan folyamat, a szemlélődés és a meditáció lehet elérni nagyobb figyelmet. Ez azért fontos, mert a fejlesztés szomatikus intelligencia.
Tias littl (Tias Little)
Edzés közben nem szabad elfelejteni, hogy a fő cél - az egészség. Először is meg kell ünnepelni a saját érzéseit, nem pedig kilométerre, kilogrammban vagy percig. A jóga vagy stretching gyakorlatok fontos, hogy ne állást gyorsan, és elérni azt fokozatosan, fokozatosan legyőzni minden akadályt. Mivel a tanulás játszani egy hangszeren, meg kell hallgatni figyelmesen, és nem csupán mechanikailag játszani a jegyzeteket.
Gyakorold tadasanu mindenütt
Nézd meg az emberek körül: csak néhány van - a legtöbb hajlított miatt nehéz táska vagy lelógó vállak súlya alatt gondolatokat.
Ennek eredményeként, a testsúly oszlik nem egyenletesen, és ennek következtében, az ágyék viseli túlzott terhelést.
Felhasználási jógik tapasztalata a mindennapi életben -, hogy a kezét tadasanu, vagy „hegyi póz”.
- Állj egyenesen, hogy a sarok és a hüvelykujját a két láb megható.
- Kiegyenesedik a térd, húzza a comb.
- Húzza a hasad. nyitott mellkas korona húzza felfelé.
- Ellenőrizze, hogy a súly egyenletesen oszlik az egész láb.
- Hands mentén húzódik a test, vagy csatlakoztassa a fejed felett.
3. nyolcvan százalékos terhelés kellően
Míg a gerinc és keresztcsont nem fog a normál helyzetben, a probléma a derék nem megszabadulni. Az egyik legfontosabb szempont a munka a test - az önfegyelem. Amikor a gyakorlat-végrehajtás állandóan emlékeztesse magát, hogy elérni az ideális eredmény nem lehet igaz. Miközben teljes végrehajtása csak tovább stressz pozitív hatását kellően nyolcvan százaléka a terhelést.
Felejtsd elve „minél több, annál jobb.” Ismerje mértékkel.
Statikus gyakorlatok, fontos, hogy maradjon egy percre vagy hosszabb ideig a műszerfal a megfelelő helyzetben, és átviszi a mozgást az izmok a csontok. erek és a belső szerveket. De egy sima átmenet az egyik helyzetből a másikba is pozitív hatással van. Tehát felejtsd el a hirtelen mozgásokat, ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a hátfájás.