15 egyszerű módja, hogy pihenni tanácsot tudósok
73 Megosztás Megosztás Megosztás Megosztás Hozzáadás a izbrannye.Udalit a izbrannyh.Otpravit mailben.
kevés kutatást végeztek még, de anélkül, hogy a kontroll csoport, de akkor is. Az edzés során a japán hallgatók masszázs, majd mérjük a kortizolszint (a stressz hormon) a vérben. Azokat a fiatalokat, akik masszázs, stressz hormon szintje csökkent, amellett, hogy az izmok nem nyúlt.
2. Meditáció
Meditáció - egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen, és számos tanulmány megerősíti ezt. Meta-analízist végeztünk az emberek hajlamosak a szorongás és aggodalmaskodás során a meditáció gyakorlását. A hatás a meditáció sokkal jobb volt, mint egy egyszerű automatikus képzés és a pihenés.
3. A rendszeres testmozgás.
A legfontosabb, hogy a nyugalmat - ellazító szerint a Harvard School of Medicine. „Ellazító küld jeleket az agynak, nyugtató és segít csökkenteni a stressz.” Furcsa módon, a legtöbb jó módja annak, hogy pihenjen a test - edzés. Rendszeres töltés képes nasyt tested endorfinok és csökkenti a kortizol szintet.
4. Meleg fürdő
Ha lenne egy nehéz nap után a munka, hogy egy meleg fürdő. Szerint a National Institutes of Health, egy meleg fürdő is egy jó véráramlást, ezáltal kiküszöbölhető a feszültséget és fájdalmat, ízületi és izomfájdalmak. A kevesebb fájdalmat és a feszültséget a szervezetben, annál az elme megnyugszik.
Szauna - egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt és jobban érzi magát. Számos tanulmány megerősíti, hogy a szauna gyulladáscsökkentő hatása van a szervezetben, és enyhíti a betegségek, például asztma, krónikus bronchitis és reumatoid ízületi gyulladás.
6. Tegyen egy sétát a kutyával
7. csók
Csók segíthet csökkenteni a kortizol, legalábbis ezt állítja Dr. Wendy Hill. A tanulmány volt, hogy a két csoport a diákok. Némelyikük csókolózás, mások egyszerűen egymás kezét 15 percig. Azok a diákok, megcsókolta a kortizol szintje a vérben sokkal alacsonyabb volt, mint azoké, akik tartott a fogantyút. A következtetés? Csók több;)
8. Vegyünk egy mély lélegzetet
Mély légzés az egyik legjobb módja, hogy kezelni a stresszt szerint az American Institute a tanulmány a stressz, és tudják, mit kell mondani. Amikor aggódnak, és feszült, mi válik a légzés rövid és szaggatott, úgy, hogy vesz egy mély levegőt, akkor adja meg az agy elegendő oxigént. Ez viszont, stimulálja a paraszimpatikus idegrendszer, amely lassítja a szívverést, növeli a gyomor aktivitást és ellazítja bizonyos izmok a has.
9. Húzza és pihenjen a lábujjak
A stressz kezelésére az egyik ír kórházak közé speciális gyakorlatok, melyek fokozatosan feszült, és pihenjen egyes izomcsoportok, kezdve a lábujjak. Ők azt tanácsolják, hogy nyúlik az ujjait 5 másodpercig, majd lassan pihenni őket.
10. Csukd be a szemed, és képzeld el a kedvenc helye
Elhatárolja magát a stressz sokkal könnyebb, ha bejut egy kényelmes környezetben legalább mentálisan. Egyes pszichológusok azt tanácsolják, hogy tölteni legalább 15 percet egy nap, szundikált, és bemutatja a gyönyörű helyen. Ez nem csak segít koncentrálni, hanem enyhíti a szorongást.
11. Go relaxáló
Csak légy biztos, hogy az utazás kényelmes volt, különben nem fog hasznot. Tanulmányok kimutatták, hogy hagyja volt termékeny tested, meg kell tartania, legalább két hétig.
12. Próbálja jógázni
Sok tanulmány azt mutatja, hogy a jóga segít a depresszió kezelésében. Különben is, ez jót tesz az egészségnek.
13. Hallgassa kedvenc zenéit
Unod már a stresszt? Nyugodtan viselni a fejhallgatót.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik zenét hallgatni, hogy megbirkózzon vele sokkal jobb, mielőtt a közelgő idegi aktivitást. Van még egy olyan terület, mint a zeneterápia.
14. festékkel
Ha egy vizuális, akkor vegyél magadnak egy felnőtt kifestőkönyv. Ez egy másik módja foglalkozó stressz. Következtetések vagy festés a minták, akkor sokkal jobban érzi magát.
15. Maradj egyedül
Határozottan nem kap végzett el: ez nem ajánlott, hogy egyedül túl sokáig.
De néha csak kell adatvédelem: így a tudósok úgy vélik. Próbálja meditálni, és tükrözik a magányban, látni fogod:
akkor jobban érzi magát.
19 hétköznapi dolog, a találkozó, amit nem volt tudomása
17 vidám pillanatok, amikor rájössz, hogy találkozzon egy idióta
Teszt: Milyen nők szólsz?
Elvárás és valóság: 19 lány, aki sajnálta, hogy a megrendelt báli ruhák Online
Ez a pszichológiai vizsgálat fogja megmondani, akinek a szeme látja a világot!
Válasz a hat kérdésre, és kitalálni a legnagyobb hátránya!
Teszt: Milyen sztereotípiák a gondolkodás?
10 magyar híresség szörnyen ízléstelen
Kvíz: lehet megtalálni az Disney hercegnők csak a haja?
Ezek 9 ok, amiért a nők még kevésbé valószínű, hogy menjen le a folyosón, esetleg sokk meg
13 fotó a csillagok a kipufogó, hogy fog neked hinni, hogy ezek a hétköznapi emberek
Magyar lány szenved bodisheyminga, lefogyott, és lett egy lenyűgöző modell
14 nevetséges fotó: ez nem minden nap látsz
Ez a vizsgálat célja annak megállapítása, hogy pontosan mennyi óvatosak vagyunk
Hogyan nézne ki elment tőlünk magyar bálványok ma
35 vicceket 5 series „Trónok harca”, hogy majd a nap
Csak egy igazi majom képes átadni ezt a vizsgálatot 10/10
A szépség nem fontos: 10 szex szimbólum, akik házasságban „együgyű”
Test, hogy elérjük a végét, amelyek közül csak az emberek kezelni a magas IQ szintje
91% -a nem tudja, hogy a végén a teszt! Tud?
Az élet Dél-Korea Vs. Észak-Korea: 7 sikoltozás példák
Teszt: hányszor mész a folyosón?
Ön okos ahhoz, hogy a vizsgálaton ezt az őrült?
