10 Ways megállítani megragadva a stressz
A barátnőm Ginny átkelés az utcán, amikor hirtelen egy autó hajtott a sarkon, és majdnem kiütötte őt.
Amint a lélegzetét, és kiugrott az oldalon, azt mondta: „Szeretnék egy Snickers bar!” Nevettünk, de ezen a ponton meg kell állapítani, hogy mennyi a stresszes helyzetekben, ez függ az étel.
Talán még nem volt olyan helyzetben, amikor valaki megpróbálja kopogtatni akkor ki egy autó, de van egy zavaró e-mailek, a hosszú munkaidő a számítógép, nehéz a gyermekek, aggódik a jövő, alkalmazottak vagy vezetők, hogy bosszant, pénzügyi problémák és más stressz fordulnak elő rendszeresen.
Kezünkben stressz vált elfogadott jelenség. Azonban sok más kiváló módja, hogy kezelni a stresszt nem fordult az élelmiszer.
Van egy jó ok arra, hogy elkezd enni - ha azt tapasztalja, a fizikai éhség és a test szó szerint kell táplálni.
Sajnos, a legtöbb ember nem figyelni a test, vagy a gyomor, hogy mikor érdemes elindulni. Esznek, mert ütött az óra, és az étel kéznél, vagy ellensúlyozni unalom, vagy azt, hogy a legveszélyesebb, megfullad a stressz.
A végén, az egyik tanulmány szerint az átlagos személy tapasztalatok stressz körülbelül 50-szer egy nap.
És megragadva a stressz annyira gyakori, hogy vált tudatalatti szokás. Mi ez nem is gondolt rá. Azt is mondta, hogy valaki, hogy nem tudott leülni a számítógép működik, amíg meg nem eszik, hogy megnyugodjon!
Gasztronómia vált egyszerű és gyors válasz, amit van szó, és aggódik. Mi ragadta a stressz, hogy rendezze le, hogy távol a fájdalom, hogy elvonja és kap kielégítő - még ha csak egy-két percig. Úgy tűnik, ez a helyes döntés, hogy enyhíti a stressz, különösen azért, mert annyira könnyű, hogy a kedvenc ételek.
A probléma az, hogy amikor befejezi ott, azt tapasztalja, hogy nagyobb hangsúlyt - most azt tapasztalja miatt extra kiló.
Ne hagyd, hogy ez történjen veled. Olvassa el ezeket 10 stratégiák változtatni a szokása, evés az első adandó alkalommal, amikor tapasztalt stressz.
Hogyan lehet megállítani megragadva a stresszt
1) Elismerik a feszültség jeleit,
Az első fizikai jelei a stressz a következők:
- izomfeszültség
- cardiopalmus
- feszült állkapocs
- izgalom
- emésztési zavar
- hideg vagy meleg kezek és lábak
- szájszárazság és nyelési nehéz
Ezek a tünetek akkor jelentkeznek, amikor Ön egy vélt vagy valós veszély. Ez egy veleszületett reakció az érzést közelgő veszélyre, az úgynevezett „küzdj vagy menekülj” válasz. Szükséges volt a számunkra, hogy túlélje a faj ősi időkben. De ezekben a napokban, a küzdj vagy menekülj válasz a stresszre nem egészen civilizált.
Ezért fogtak stressz -, mert nincs használható alternatívát reakciót. Legyen óvatos, ha úgy érzed, hogy a feszültség jeleit, és lépjen a következő technológia, és nem rohan, hogy elérje az ételt.
2) A STOP technika
STOP technika négy lépésből áll, amely elkerüli a „küzdj vagy menekülj” reakció:
- tartózkodás
- Vegyünk egy mély lélegzetet
- karóra
- megy előre
Ha úgy érzi, a stressz, megáll és nem csinál semmit.
Vegyünk egy mély lélegzetet. vagy 5 légvétel, és továbbra is lélegezzen mélyeket egész a nap hátralevő részében. Más szóval, a levegőt, ahányszor csak kell, hogy segítse a szervezetben az egyensúly helyreállítását és visszapattanó.
Nézd meg gondolatait és érzéseit. Amikor ideges valami miatt, a gondolatok és érzések formájában egy kis katasztrófa, és szükségünk van egy pár percig, hogy követni őket és megérteni. Kérdezd meg magadtól, amire igazán szüksége van. Ön fizikailag éhes, és szeretne enni vagy mit kell valami mást?
Ha elkészült az első három lépést, akkor készen áll folytatni a megszakított hatása a fokozott tudatosság és világosság. Nem valószínű, hogy ezt követően lesz akar enni.
3) hogy a különbség a fizikai és érzelmi éhség
A fizikai és érzelmi éhség nagyon hasonló. Fizikai éhség érezhető a gyomorban, ha valami viszketés, viszketés és szar dühösen követeli élelmiszer. A tenyér és a láb lehet hideg. Szédülést, fáradtságot és irritációt.
Mint látható, ezek a tünetek nagyon hasonlóak a tünetei a stressz.
Ahhoz, hogy megtalálja a különbség a fizikai és érzelmi éhség, amit tennie kell egy kis kutatást. Mikor ettél utoljára? Általában, mi szükség van az élelmiszer minden 4 órában. Aggódsz bármilyen okból most?
Ha igen, akkor a késztetés, hogy valamit a szájába lehet a hiba. Most van itt az ideje, hogy megtapasztalják a megkönnyebbülés valamilyen más módon. A következő néhány módja lehet, amire szüksége van.
4) Séta a környéken
Vezess tested sétálni! Ez talán a legjobb orvosság a stressz. A tested éhes a friss levegő, és nem volt érdekelt beszélünk, hogyan lehet a stressz feloldásában.
Ha gyalog vagy jog, a szervezet visszatér a természetes egyensúly és az összes stresszorok eltűnnek. A reakciót a „küzdelem vagy repülés” aktiválja a szimpatikus idegrendszer. Walking aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, és visszaadja a test homeosztázis.
Ily módon, akkor is elkezd hatékonyabban megoldani a problémákat, és kreatívan gondolkodjanak -, akkor az, amit igazán szüksége van, amikor tapasztalja a stressz.
5) részt vesz a jóga
Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga csökkenti a kortizol szintje (a stressz hormon) a szervezetben, akár több, mint a relaxációs technikák.
6) típusa vízüveg
Ez úgy tűnhet, mint egy furcsa ötlet, de a cél az, hogy összegyűjti a vizet (hűtő), és húzza el az ember, ami miatt a stressz vagy a stresszes helyzeteket.
Ezen felül, akkor a szomjukat, töltő gyomrában vízzel (egy másik jó szokás), hogy csökkentse a vágy, hogy megérintse az ételt.
A mozgás és az ivás együtt megadja a lehetőséget, hogy vegye igénybe a stressz eszik.
7) Legalább egyszer egy nap, hogy magadnak, hogy feküdjön a földre
Tartok egy jógaszőnyeg irodájában kizárólag erre a célra.
Amikor lefekszel, és lehetővé teszi a szervezet, hogy teljesen ellazulnak 5 percig, akkor lesz kényelmes és megszabadulni a legtöbb izomfeszültség által okozott stressz.
A nyugodt és kellemes, úgy érzi magát, annál kevésbé lesz akar megérinteni az ételt.
8) Hívás ismerősnek
Néha, annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat elég csak beszélni valakivel. Hívjon valakit, aki igazán hallgat meg anélkül, hogy megszakítaná és tanácsot ad. Ha meg kell mondani neki kertelés nélkül: „Azt akarom, hogy hallgass.” Joy abból, amit hallott képes oldani egy stresszes helyzetet, és ezáltal megakadályozza, hogy eszik.
9) Írja le az érzéseit egy napló
Nem akarom elmondani senkinek, hogy viszi ki magad? Vegyünk egy tollat és papírt, és írd le a gondolatait és érzéseit.
Tanulmányok azt mutatják, hogy egy ilyen egyszerű jár, mint egy stressz leírás -, hogy ez a probléma a munka, nehéz kapcsolatok, vagy agresszív viselkedés az úton - pozitív hatással van az egészségre.
Írja helyett az evés. Lehet még találni magát a csodálatos kreativitást, amelyek korábban nem tudom.
10) indul pozitív self-talk
Az egyik ok, amiért a stressz a kontroll, és állítják, hogy az élelmiszer az, hogy romlik, és bonyolítja a helyzetet a saját gondolatait róla.
Arról beszélek, hogy ezek a gondolatok a fejedben, hogy azt állítják, hogy minden elveszett, minden elromlik, és nem tud mit kezdeni vele. Mindannyiunknak van egy belső kritikusa és a szörnyeteg a szorongás.
Megszakítás káros monológ és kérdezd meg: „Hogyan tudjuk, hogy egy másik pillantást?”
Mindig van egy pozitív módon, hogy nézd meg minden helyzetben. Ha még soha nem használta ezt a stratégiát, én nagyon ajánlom. Akkor is látni valami vicceset és vicces helyzetekben használt kényszeríteni, hogy futtatni a hűtőben.
Összefoglalva
Elég csábító, hogy azonnal menjen a büfé, amint van egy érzés a stressz. De ne a kísértés! Még ha a ragasztás hangsúlyozzák a fő probléma, hogy a gyakorlatban ezeket az egyszerű technikákat, akkor jelentősen csökkenti a stressz szintjét, anélkül, hogy a máj - és nem károsítják a derekát.
Lynn Rossi
Dr. Lynn Rossi (született Lynn Rossy.) - ben az egészségügy területén specialista Központjának vezetője a gyakorlati éberség, a University of Missouri. Lynn fejleszt, kutatások, és tanítja a programot, amelynek célja, hogy csökkentse a stressz szintjét, elkerülve a mozgásszegény életmód, megszabadulni az elhízás és a jó egészség a munkahelyen.