10 új feladatokat, ha a térded fáj

Egy korábbi cikkben írtam arról, hogy miért fáj a térded edzés után, és hogy lehet ezt megtenni. És azt ígéri, hogy állapítson meg az Ön számára a kiválasztott gyakorlatok a térde. Mit csinálok.

10. Végezze el minden gyakorlatot lehetőleg minden nap vagy legalább kétnaponta. Ritkábban nincs értelme, mert a az izmok és szalagok rendszeres terhelés szükséges a hatékony működéshez.

5 gyakorlatok erősítése izmok és letöltheti azokat alkotnak egy jó keret megtartása a térdízület csontokat a megfelelő pozícióban. 5. stretching gyakorlatok szalagok rugalmassá válik.

5 gyakorlatok erősítése az izmokat.

Lie az Ön oldalán, húzza meg a fenék és a has, így feküdniük. A lábak feküdniük, az egyik egy, zokni. Emeljük fel a felső lábszár 10 cm felfelé. Tartsa a láb egyenes, a térd húzott és lassan alacsonyabb. Ismételjük 3 sorozat 15-szer mindkét lábát.

5. nyújtó gyakorlatokat.

1. A nyújtás a térd szalagok.

Kiindulási helyzet - álló. Ehhez a gyakorlathoz, akkor a legjobb, hogy egy székre. Állj szembe egy székre, és tegye a lábát a sarok helyére. Mindkét térd egyenes. Tartsa egyenesen a hátát, lassan előrehajol. Tartsa 15-30 másodpercig. Egyenesítsd. 3-szor ismétlődik minden lábát.

2. Nyújtás álló négyfejű.

Hogy megtartsák az egyensúlyt az egyik kezével sovány a falnak, vagy asztalra. Hajlítsa meg a másik lábát, és fogd meg a bokáját a szabad kezünkkel. Finoman húzza felfelé, majd vissza, amíg úgy érzi, hogy az első a comb szakaszon. Tartsuk ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. 3-szor ismétlődik minden lábát.

3. Gyakorlat Térdhajlati ínszalag ülés.

Ülj le a földre, egyik lábát húzza előre, és a másik kanyar, és húzza maga úgy, hogy érinti a belső comb a kinyújtott láb. Tartsa egyenesen a hátát, dőljön előre és nyújtás / érintse az ujjak. Tartsa 15-30 másodpercig. Egyenesítsd. 3-szor ismétlődik minden lábát.

4. Az alapvető feladat az térd szalagok.

Feküdj a hátadra, lábait nyúlik előre. Tartsa a csípő és a hát alsó a padlóra. Csavard egy térd a mellkasán, tartja a másik lábát a padlón. Lassan kiegyenesedik a térd, tartsa a lábát két kézzel hátulról. Óvatosan húzza le a lábát neki, miközben a csípő a földön. Tartsa 15-30 másodpercig. 3-szor ismétlődik minden lábát.

5. A nyújtás a négyfejű térdelt.

Térdelj le, hogy az egyik lábát előre az egész láb. Sima postai ház előre nyúlik érzés a comb elülső részébe, a négyfejű. Tartsa 10 -15 másodpercig. 3-szor ismétlődik minden lábát.