10 tipp, hogy indítsa el az utat, hogy az egészséges táplálkozás, táplálkozási az élet!
Ma szeretnék segíteni elmész egy egészséges étrend. És ami a legfontosabb - csináld az utat az élet.
Ezért úgy dönt,! Miután elolvasta a cikket az egészséges táplálkozás, úgy gondolja: „Minden. Holnaptól (1., hétfő száma, az ünnepek után - aláhúzás) új életet kezd, és adja át az egészséges táplálkozás. " Az elme készült olajfestmény: menj a szupermarketbe, és töltse ki a kocsi csak a legnagyobb presamymi hasznos termékek, akkor menj haza, és főzzük csak a zöld saláták és a legjobb vörös borscs hús nélkül és a tejföllel. És recuperates napról napra!
Sietek hűteni a lelkesedés. Ha azt tervezi, nem csak új életet kezdeni, de még mindig, és továbbra is, akkor azt tanácsolom, hogy ne rohanjon a végletekig. Ők - a hiba okát. És - a tettes, amit még mindig inkább egy hamburgert salátát. Elvégre, ha nem dönt először az életben, meg kell már gondolni egészség? Tehát miért, a saját ... dtsat év múlva már nem azon az úton az igazság?
Ez miért. Ön terhelt, és nem is egyszer, a törekvés egy új, egészséges életet. Ezért a fő szabály:
újításra fokozatosan
Tipp 1: Cserélje közönséges kenyér teljes maximális számát mind a vetőmagok
Ez a tanács rendkívül könnyen használható. Egész valamit, és azt szeretné, hogy ahelyett, hogy a fehér kenyér vagy szabályos barna kenyér vásárlás lehetőségek hirtelen. A félreértések elkerülése érdekében a boltban, vezérlik a rost mennyisége% -ban vagy grammban. Minél több - annál jobb. Ha tudja, vagy csak mint egy kemence, majd süssük házi kenyér kovászos azzal a kiegészítéssel, a maximális számú magvak és teljes kiőrlésű lisztet. Recept kovász - itt.
Tipp 2: fokozatosan felváltja a kávé és a fekete tea a gyógyteák beskofeinovye vagy zöld tea
Ez könnyű mondani, hogy „ne igyon kávét.” Sokkal nehezebb megtenni. Különösen akkor, ha ivott sok csésze ezt az italt naponta. Jogod van, hogy egy kis szünetet a nap folyamán. Tehát először próbálja helyettesíteni a fele növényi vagy zöld tea jó minőségű (lemez). Herbal tea jó és rendes zsákok. És, ha megszokja, csökkentse az adagot a kávé még 2 faktorral. És így tovább. Gladio - Kávé és nem nyom marad. Vége van, akkor egyszerűen feladja élesen tőle, mint én. De van abban az időben nem volt más újítások az étrendben. Tehát ne vigyük túlzásba.
3. tipp: Kezdje a napot egy pohár meleg vizet citromlével
5. tipp: Cserélje ki a só „extra” a tenger, vagy egy közönséges, nagy sós tartósítószer nélkül
6. tipp: fokozatos helyettesítése hús hal és csirke
Fontos ebben tanács - a „fokozatosan”. Ha nap mint nap használják enni a levest a hús, a szelet, aztán élesen halakra nem valószínű, hogy sikerül. Csak agy, mert nincs szokásokat. Ezért szükséges, hogy dolgozzanak ki. A kezdéshez 2-es típusú halak a nap a héten. Egy ideális - további 1 vegetáriánus. Ahhoz, hogy töltse fel az étkezés, használja az alábbi egyszerű tippeket.
Tipp 7: Ahelyett, cukorka, fehérmályva, zselé, stb Egyél étcsokoládé és / vagy szárított gyümölcs
Igen, a vágy, hogy feladja cukrot egyáltalán - jó. És kihúzza a hasznosítja. De megáll. Egyébként sokáig nem volt elég. Így kezdeni, cserélje ki a cukrot káros hasznos. és csak akkor indul el, hogy csökkentse annak összegét.
Étcsokoládé helyett édességet
Tip 8: Fokozatosan növelje a mennyiségű zöldséget a ételek, számának csökkentése a gabona és keményítő termékek (burgonya, kukorica)
Ez a „lassan”. Miért? Napfény zöldségek ismeretlen számukra az emésztőrendszer - még a teszt. Emberek kezdődik puffadás, felfúvódás, fájdalom is. A tény az, hogy ha valaki már régóta élt a feldolgozott élelmiszerek, a növény- nagyon változó. Megemészteni zöldséget kell egy nagy bifidobaktériumok száma. És viszont táplálkoznak szál zöldség. Itt egy ördögi kör. Tehát, ha egy hosszú elkerülték a főzelékek, a bifidobaktériumok elpusztulnak. Ezért zöldséget kell bevezetni túl kevés. És jó lenne költeni a probiotikumok aránya (éjszaka, lefekvéskor). Így segít helyreállítani a mikroflóra emésztés és működőképes.
Fogalom - növeli a rost mennyisége. Plus feldolgozatlan gabonafélékre sokkal jobb kifinomult. Ez a héja ül vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez a tanács jó, mert könnyen alkalmazható a gyakorlatban. Kit érdekel, hogy milyen alakja van? Az egyetlen dolog, meg kell szokni ezt növelte a főzés ásványi szemcsék. Például, ha a fehér rizs főtt 8-10 percig, majd a barna - 25-40! Ezért írja a szabály első helyen főzni a rizst, majd főzzük díszíteni.
felvesz
Népszerű bejegyzések
Szeretné:
- lesz a büszke tulajdonosa egy gyönyörű fiatal bőr
- egyre energikusabb
- elveszítené súlyát
- tisztítja a testet?
És mindezt anélkül, éhség!