10 tipp, hogy csökkentik a zsírszövetek
10 tipp, hogyan lehet csökkenteni a zsírszövet a testben
A vágy, hogy lefogy - túl homályos megfogalmazás. Szinte minden esetben, amit igazán akar elveszíteni - ez zsírszövet. Mindannyian azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a felesleges lágy zsírréteg, amely elrejti a szexi fizikum! Egy radikális fogyás módszerek csökkentik a drága izomtömeg, ami azt nézni (és érezni) éhes, és halvány. Ez, persze, nem az, amit mindenki szeretne eredményeként!
Ezért szükséges a testzsír ugyanakkor megtartja a jelenlegi izom a világot nyitott egy fantasztikus figura, rejtett alatta. Íme 10 fontos tipp, ami segít, hogy egy nagy test, amit megérdemel!
Ne éhen magát
Ahhoz, hogy csökkenti a testzsír meg kell, hogy egy nap kevesebb kalóriát, mint amennyit költeni. Más szóval, meg kell a napi kalória deficit.
Kísérletezni a diéta, hogy megtalálja az optimális kalóriák számát fenntartásához szükséges jelenlegi súlyát. Amikor rájössz, hogy megtalálta ezt az értéket, csökkenti, hogy 500-800 kalória naponta. Csökkent kalóriabevitel veszélyesen alacsony szintre vezet az izomtömeg és a zsírsejtek száma változatlan marad! Használjon számológép kiszámításához a kiindulási pont.
Legyen óvatos, cardio
Cardio együtt étrend felgyorsítja a zsírégetés segítségével felesleges kalóriát. Azonban pereuserdstvovanie ilyen edzések árthat a fejlődést. Túl intenzív kardio dob katabolikus folyamat a szervezetben, amely csökkenni fog, és az izomrostok és a zsírszövet. Ennek eredményeként, akkor úgy fogja érezni kimerült és fáradt.
Elveszíteni zsírsejtek a lehető leggyorsabban, használja a kardio, de korlátozza a száma, 3 alkalom 30 perc hetente.
Kezdje hogy vegyenek részt a súlyemelő
Igen, minden rendben, súlyemelés - ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkenti a testzsírt! Az a tény, hogy lehet használni, hogy az izomépítés - egy gyakori tévedés. Használhatja ezeket az osztályokat, hogy fenntartsák a meglévő izomtömeget és égő jelentős mennyiségű kalóriát.
A legjobb eredmény érdekében használja a népszerű gyakorlat egy súlyzó. Ezek a mozgások az egész test szinte minden izom részt fog venni azonnal, és a zsírégető folyamat megy, mint a karikacsapás.
Irányítsd a szénhidrátok
Csökkentve a bevitt szénhidrátok nem szükséges, hogy minden egy sorban. Azonban a jó eredményeket lehet elérni azáltal, hogy csökkenti a szénhidrát mennyiséget a diéta és a növekvő fehérje és a zsír. De megfosztja magát a szénhidrátok túl hosszú, akkor kezdik elveszíteni az izomtömeget és úgy fogja érezni, élettelen. Kísérlet szénhidrátok, különösen előtt és edzés után, hogy a kívánt eredményt!
Adj magadnak időt a változás
Nem fogságban irreális elvárásokat, különben a türelmetlenség fogja kényszeríteni, hogy sokkal drasztikusabb lépésekre. Minden, persze attól függ, hogy a zsír mennyisége, amelyből szeretne megszabadulni, de adj magadnak legalább 3 hónapos rendszeres edzést, súlykontroll és kalória számláló. Itt egy pillantást, akkor lesz egy teljesen más ember!
Egyél grapefruit lefekvés előtt
Ez, persze, nézd teljesen haszontalan tanácsokat, de az orvosi vizsgálatok megerősítették jelenlétét grapefruit képességét javítja az anyagcserét. Próbálja inni friss gyümölcslé vagy friss grapefruit, enni minden este lefekvés előtt!
Éhes vagy? Nagy!
Ha ragaszkodik a diéta, az éhezés romlanak jelentősen. Egyébként valami rossz a királyság kalóriát. Ha komolyan korlátozzák a kalória, akkor nem éhes, az anyagcsere lelassul. Ugyanakkor szükség van egy gyors anyagcsere segít a veszteség a zsírszövet.
Meg kell érezni enyhén éhes, amikor felébredsz és az étkezések között, de nem túl éhes. Egyszer egy héten, akkor visszavonulni a diéta, az anyagcserét, hogy kezdje újra!
Legyen óvatos, erősítő edzés
Erősítő edzés - egy kétélű kard. Igen, segít fenntartani az izomtömeget fogyókúra során, de a másik viszont lehetőség van túledzeni vagy akár önálló kárt. Ha az edzőteremben, a munka szintjén képességeiket és kissé haladja meg. Nem kell, hogy további eljárásokat, nem él a kimerültség vagy hogy vegyenek részt a szilárdság képzés több mint 3-szor egy héten!
kipihentnek
Diet hatással lehet az alvásra; talán nehezebb lenne elaludni, ha jelen van egy kis éhségérzetet. Azonban 8-10 óra alvást éjszaka létfontosságúak, sok a folyamatok a zsírégetés következik be ez idő alatt.
Talán meg kell gondolni, hogy kiegészíti a melatonin, ami segít aludni. Vagy akkor hagyjuk egy kicsit sűrű szénhidrát táplálékra lefekvés előtt, mint a zabpehely. Mindaddig, amíg a teljes napi kalória van a jobb oldalán nem fog fájni a haladást!
3 italt javítására metabolizmusát a zsírsejtek és a veszteség
Ha csak inni a három italok 99% -át az idő, akkor el fogja veszíteni a zsírt a maximális sebesség:
- Kávé koffeint tartalmaz, ami növeli az anyagcserét és segít úgy érzi, az energia és a feszültség.
- A zöld tea tartalmaz számos jótékony antioxidánsokat, amelyek támogatják a fogyás.
- Víz - az alapja minden a szervezet működésében, de ez is, és fokozza az anyagcserét.
következtetés
Már 10 tipp, hogyan lehet csökkenteni a zsírszövetet. Köszönöm a figyelmet.