10 reggeli azok számára, akik futni reggelente
Sokan szeretik a kocogás kihagyja a reggelit. Néhány nincs ideje, mások nem akarnak enni reggel, egy harmadik úgy gondolja, hogy ez segít, hogy lefogy. Sőt, ha nem eszik semmit ébredés után, a sebesség az anyagcsere csökken, és ez rossz azoknak, akik a diéta és azok számára, akik működik teljes kapacitással, felkészülés a versenyre.
Ha megy a jog, a reggel, meg kell enni egy reggeli, amely elegendő számú gyors és lassú szénhidrátok. Ebben az esetben az energia jelenik meg egyszerre, és ez tart a teljes távon. Itt van, mit lehet főzni magának.
Kása mézes banán
Zabpehely banán - ez az, ami ideálisnak tekinthető reggeli futó. A legjobb, ha enni nyers zabpehely, úgy néz ki, mint a lapos szemek és elkészítése körülbelül tíz percig. De zabkása gyorsétterem szinte semmi hasznos maradványait.
Rendetlenség én nem zavarta, akkor egy kicsit ízletesebb. Szelet a banán szeleteket, és dobálják őket egy forró serpenyőben kevés barna cukrot és egy csipet fahéj, úgy, hogy caramelize. Miközben készül a banán, főzni zabkása a víz vagy tej, ahogy tetszik. Hozz egy pohár vizet, hogy a forraljuk, öntsük egy serpenyőbe egy fél csésze zabpehely, csökkenti a hő-és pároljuk, amíg meg nem puhul. Ezután tegyük a banán kása és öntsük méz.
Zabpehely csokoládé és mandula
Egy másik kedvenc receptek zabpehely. Szakács árpa vízzel vagy tejjel, mint az előző recept. Ezután hozzáadjuk a kását durvára vágott mandulát és mézet egy késsel, és a tetején egy finom reszelő lereszeljük a két négyzet étcsokoládé vagy hozzáadunk egy-két evőkanál étcsokoládé chips (nézd az édesipari megye).
A teljes kiőrlésű gabonatermékek muffin
Ez a recept I társítani egy napot reggel, mert a teljes kiőrlésű palacsinta nem csak ideális kocogásra, hanem nézel ki. Vegyünk egy pohár almalé (lehetőleg frissen préselt vagy gyermek), 2 tojás, egy csésze teljes kiőrlésű liszt, fél zacskó sütőpor és vanília. Keverjük össze az egészet, és képeznek a kis, körülbelül 10 cm átmérőjű palacsinta. Tartsuk szem előtt, hogy feltámadnak és gyártott csodálatos. Tegye a sült palacsintát rakott, locsolás minden mézzel vagy juharsziruppal, és szórjuk meg a fekete áfonya.
Pirítós mandulavajat és alma
Mogyoróvaj mindenki tudja, de ez már egy érdekes helyettesítheti - mandulaolaj. Ez nem zsíros és sós. Szét teljes kiőrlésű pirítós, tedd a tetejére szeletelt almát és megszórjuk fahéjjal.
pehely
Azt nem is kell főzni - csak válassza ki az is, hogy te, mint a boltban. Változatok mézes dió nem érdemes: ezek általában tartalmazzák a telítő adag cukrot, ami gyorsan megy a véráramba, és gyorsan menni, így ha éhes és fásult. Inkább teljes kiőrlésű pelyhek nélkül méz, kandírozott gyümölcs és csokoládé - jobb hozzá friss gyümölcsöt.
Smoothie és müzli
Ez a tökéletes reggeli, ha úgy találja, hogy nehéz futni, még azután is egy szerény étkezés. Ez egyszerű: Keverjük össze egy turmixgépben banán, egy marék gabonapehely, egy pohár narancslé és egy kis joghurtot - reggeli készen áll. Sokkal jobb, ha a gyümölcslé és a banán lesz meleg, de nem egyenesen a hűtőből.
Smoothies zabpehely
Ha nem tetszik, gabona és a banán, turmixokat lehet könnyű joghurt, bogyók, alma, adjunk hozzá egy maréknyi zabpehely.
Banán mogyoróvaj és a gabonafélék
Szerelem mogyoróvaj? Kenjük vágott hosszában két részre, és szórjuk meg a banán pehely. Úgy néz ki, mint egy desszert, de a fit, mint egy kiadós reggelit is igyekezett futtatni.
banán muffin
A muffinok süthető előre és enni a reggeli előtt kocogás. Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Keverjünk össze 1/2 csésze teljes kiőrlésű liszt, egy csésze zabpehely, fél teáskanál fahéj, 1/2 teáskanál só, 1/2 tasak sütőpor, fél banán, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 tojás, 2 evőkanál méz és a vanília kivonatot. Grease papír képezi muffin vajjal, elterjedt tésztát, és süssük 12-15 percig.
bárok
Akkor vásárolni kész energia bárok. A legfontosabb dolog -, hogy ellenőrizze, hogy nem kell a cukor, valamint a szacharóz, maltóz, kukoricaszirup, melasz és kukorica cukor. Azonban, ha olyanok, mint én, fél a furcsa kémiai összetevők a bárban, akkor főzni rájuk. Ehhez olvad 4-5 evőkanál méz az alacsony hő, adjunk hozzá 50 g vajat, helyezzen egy csésze zabpehely, diófélék és szárított gyümölcsök, hogy válasszon, és keverjük össze. Akkor feküdt négyszögletes sütőpapír, tedd a keveréket, és nyomkodjuk. Aztán van két módon: sütjük rudak körülbelül 20 percig a sütőben 180 ° C-on (akkor lesz ropogós); vagy fagyasztani őket négy órán át, majd kap darabokra vágjuk és a bárokban, ahol a tömeg felolvasztott. Az utóbbi esetben kapunk lágy müzliszeletek a Costa Coffee vagy Prime. Próbálja mindkettő.
A következő oszlopban, azt fogja mondani, hogy tud főzni, ha nem kívánja futtatni a reggel, de szeretne enni egy reggeli, ami előnyös Önnek, mint egy futó.
4 év, 4 hónapja
Van még, hogy a fenntartás, hogy ne tévesszük össze a fogyás - nem kell enni, legalább 2 órával a kocogás, ha azt akarjuk, hogy dobjon egy pár kiló. A máj glikogén kell lennie. Emiatt mindig nehéz, hogy a választás a reggeli hétvégén - fut a jog vagy a reggelit :)
4 év, 4 hónapja
Köszönöm, ez szuper osztály, menj a szupermarketbe)
4 év, 4 hónapja
Anya, kiváló receptek, amire szüksége van - gyorsan és egyszerűen. Fogom használni. Köszönjük!
4 év, 4 hónapja
A legszebb dolog, amit főzni reggeli, akkor is, ha futás este. Mindenesetre, a reggeli fontos. Köszönjük Anja a cikket)