10 Human Nutrition az idősek
86 éves Nuria és Ishbika Abdrazakova Baskíria együtt élnek 65 évig. Tartósságuk titok - szeretik egymást, és soha nem adja fel. Őszintén szeretnék őket együtt ünneplik a 65. évfordulóját! Photo: "KP-Ufa".
Úgy tűnik, hogy a felnőttkorban pihenhet és élvezheti kedvenc ételeket a szabadidő. Nem kell, hogy szigorúan ellenőrzi a kalória és a szám, van egy ideje nehéz kulináris élvezeteket és elkényezteti a finom unokák. Van azonban néhány árnyalatokat. Tudatában lenni az idős emberek élnek hosszú és egészséges maradjon.
Minden, amit tudni alapelveinek helyes táplálkozás: kevesebb sült és keményítőtartalmú élelmiszerek, csökkenti a fogyasztást a „gyors” szénhidrátok és biztos, hogy enni napi fehérje arányának. De kiderült, hogy az idősek kell figyelni, hogy más szempontokat. Aleksey Sidnev, szakértő területén a gondozás az idős emberek, van osztva az alapvető szabályok az ellátás, hogy be kell tartaniuk a 60 éves kort.
Szabály №1: vigyázni kell a só
Idős korban kell korlátoznia sóbevitel. Sajnos, az érett öregségi az emberek gyakran elvesztik érzékenységüket az sós és keserű ízt, és ezért az emberek gyakran túlzásba élelmiszer. De felesleges só nem csak vezet ödéma, hanem a magas vérnyomás és más súlyos következményekkel járhat, mint a stroke, és növeli a terhelést a vesére. Ennek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy használja, mint a tankolás fűszerek, gyógynövények és egészséges olajokat, például olívaolajat és lenmag.
Szabály №2: a megfelelő reggeli és adalékok
A kor előrehaladtával lelassul az emésztés emberben, ami a termelés kisebb mennyiségű nyállal és a gyomornedvek. Ennek eredményeként, a szervezet képes kapnak kevesebb bizonyos vitaminok (például a B12 és B6) és folsav. Meg kell konzultáljon orvosával arról szól, további táplálék-kiegészítők, valamint növelheti a rost az étrendben. Ez gazdag zöldségek és gabonafélék. Nyári adunk élelmiszer, amennyire csak lehetséges: zöld, különösen akkor, ha friss a villa ágy.
Az ideális lenne a reggeli zabpehely. Hercules tartalmaz sok rost, összetett szénhidrátokat és ugyanabban az időben több mint kedvező. Mellesleg, akkor érdemes megvenni a legolcsóbb csomag gabona, így van esély arra, hogy azok hatálya alá minimális feldolgozásával, megőrzésével hasznos tulajdonságai.
Szabály №3: gyógyszerek kombinációjának étellel
A gyógyszeres kezelés is befolyásolhatja az ízlelőbimbók és az étvágyat. Ha az étel úgy tűnik, hirtelen ismerős friss, vagy ha hirtelen elveszíti az étvágyát (vagy fordítva, enni sokkal több, mint szokásos módon) - ez egy lehetőség, hogy ellenőrizze, hogyan illeszkednek a kiválasztott gyógyszerek orvos. És végül, de nem utolsósorban, amennyire gyógyszereket kombinálják egymással.
Szabály №4: a megfelelő típusú élelmiszer
A kor előrehaladtával, akkor lesz nehéz rágni élelmiszer. Előfordul, hogy a probléma megoldódott egy látogatás a fogorvos, de ha étkezés közben az idős ember van egy köhögés, nehézlégzés, akkor kell előnyben részesíteni ételeket, burgonyapürével, sült zöldségek és gyümölcsök a turmix vagy konzerv. Konzerv vagy sült őszibarack lehet egy nagyszerű desszert, különösen akkor, ha öntözik mézzel és meghintjük fahéjjal.
Szabály №5: heveder
Ahogy öregszünk, a test gyengül a szomjúságérzet. Az idősebb emberek igyon sok folyadékot, beleértve, hogy megakadályozzák emésztési problémák. A legjobb, ha inni tiszta víz, de a tej, levesek, gyümölcslevek és egyéb folyadékok is pontozzuk.
Szabály №6: ne felejtsük el a fehérje
A tudósok nem egyértelmű véleményt arról, hogy mi a hatása a test egy öreg megnövekedett fehérje bevitel, de egyetértenek abban, hogy meg kell használni nem kevesebb, mint 0,8 g per testsúly (minimális dózis 45 gramm a nők és a 60 gramm férfiak). Ez segít fenntartani izmok és a csontok normális is, egyes tanulmányok szerint, csökkenti annak valószínűségét, bénulás.
Mivel a fehérje található főként állati termékek, meg kell figyelni, hogy a zsírtartalom. A hús legyen sovány (lehetőleg enni pulyka, csirke vagy tengeri és folyami hal), valamint a tejtermékek - a szokásos zsírtartalom (így jobban felszívja a kalcium).
Szabály №7: több kalciumot
Használata, kalcium-szabályok - egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék a csont törékenységét. Kalcium lehet venni, mint étrend-kiegészítők az orvos által előírt, de ne feledkezzünk meg a hagyományos forrása a kalcium - tejtermékek (sajt, joghurt, túró, tej).
Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy nem minden felnőtt megemészteni a laktózt is, így ha hirtelen bevitel tejtermékek okozza a hányinger és rossz közérzet, meg kell próbálni helyettesíteni őket alacsony laktóz vagy elhagyni őket teljesen.
Szabály №8: a hangulat az asztalnál
A korai szakaszában kognitív károsodások is okozhat kiszáradást és az alultápláltság. Ha azt tapasztalja, kerüli a tömeg, mivel a korábbi rokonok meg kell vizsgálni az orvos. A legvalószínűbb, hogy a minőségi ételeket ezentúl lesz követni. Azonban az idős ember lesz fontos, hogy ne csak irányítani a hatalom, hanem a magas színvonalú ellátás, a figyelem és a kommunikáció az asztalnál. Mindez létrehoz egy pozitív pszichológiai légkör, amely viszont elősegíti a jó emésztést és a jó közérzet.
Szabály №9: több Omega-3
Halolaj segít megbirkózni a fájdalmat a rheumatoid arthritis. A többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3 foglalt olajos hal, amely képes csökkenteni a gyulladást. Tonhal, szardínia, makréla, pisztráng, lazac. a választás hatalmas! Jobb enni halat hetente kétszer, a főtt vagy sült formában van, akkor jobb, ha minden hasznos elemet.
Szabály №10: vigyázz kalória
Az életkor, a kalóriák számát szükséges az élet fenntartásához, csökken. Annak érdekében, hogy elkerüljük a hirtelen súlygyarapodás, amely károsan befolyásolja az ízületek és a szív-érrendszerre, meg kell enni naponta ötször kis részletekben (három főétkezés és két snack), valamint számít egyéni üteme kalória szükséges egy idős ember.
A legfontosabb dolog, mondta Alekszej Sidnev. hallgatni a saját érzéseit, és nem sokat eszik, és enni ízletes és változatos. A szabályok néha kell bontani, ezért ne tagadja magát a torta tea hetente egyszer, bármely életkorban. De minden szükséges tudni, hogy mikor hagyja abba.
Igaz, élünk a világ uralja kegyetlen kultusz a fiatalok. Az megnyilvánulása ennek a felháborító sovinizmus szembesülünk nap mint nap. „Minden a legjobb a gyermekek számára! Út a fiatal! „- halljuk minden oldalról, annak ellenére, hogy a világ körülöttünk, készítette a kezében rablók régi. Közelítése a kor, sokan várnak rettegéssel. Ezek egészen biztos, hogy nem fog várni semmi jó: betegség, a szegénység, a veszteség vizuális és a kihalás a szexuális vágyat.
Ugyanakkor számos modern kutatók az öregedés jönnek váratlanul optimista következtetéseket. A legtöbb elképzeléseink a rémálom mesterségesen öregség. És mellesleg, a mi hisztéria menthetetlenül elveszett ifjúság forrása sok (olvassa el az anyagot „A tudósok eloszlatta mítoszt borzalmait idős kor”).
Nyolc szabályok segít megelőzni a csípőtáji törés felnőttkorban
Ez egy sérülés fordul elő a leggyakrabban idős emberek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a korral csökken az emberben a csontsűrűséget. Ugyanez a csontritkulás. Ennek eredményeként, egy idős férfi csontok törékenyebbé és törés még elég egy kis sérülés. Például dobja a saját magasságát. Nos, emlékszel, én, megcsúszott és elesett. törés. És a legkellemetlenebb, hogy az ilyen kár tekinthető súlyos és hosszabb helyreállítást. De vannak olyan módon, hogy csökkentsék a csonttörés kockázatát. Sokkal jobb, hogy fordítson időt a megelőzés a combnyaktörés, mint a következmények kezelésére és rehabilitációjára (tovább)
lásd még
Keringési dystonia: tünetek, okok, kezelés, és az új adatok a leggyakoribb jogsértések a modern emberi egészségre
Bouquet panaszok úgynevezett „érrendszeri dystonia” gyakran a jele, súlyos egészségügyi problémák, tele veszélyes következményekkel. A legfontosabb tünetek, okok, kezelés, és az új tudományos adatok, „KP” mondta egy jól ismert neurológus.
Magyarországon az Egészségügyi Minisztérium Promotion letelt az egyenlítő
Különleges kocsi megérkezett Tyumen
A korai diagnózis rák: 5 leghatékonyabb felmérések, amelyek lehetővé teszik, hogy a rák gyógyítására
Moszkva fő szakorvos radiológus azt mondta: „KP”, úgy néz ki, mint egy modern rák korai diagnózisában: amit ma a legmegbízhatóbb módszer, amely képes kimutatni a betegség korai stádiumban, amikor a legvalószínűbb, hogy verte a rák
Az előnyök a dió a férfiak és nők: 5 meglepő tény
Mivel a magnézium-hiány befolyásolja a test?
Álmatlanságot, ingerlékenységet, fejfájást, krónikus fáradtság, a tendencia, hogy a depresszió és az apátia - csak a jéghegy csúcsa az úgynevezett „Magnéziumhiányt”
EPILAS adta moszkoviták itt az utolsó nyári napok
A St. Petersburg, egy férfi sétál a mankó titán csontok, nyomtatott 3D-nyomtató
Alexander Pishev harcolt csontrák, és most ismét feláll
Nyizsnyevartovszk vett részt Magyarországon az Egészségügyi Minisztérium
Alig több mint 350 ember már az első napon a HIV,
Zöldség és gyümölcs fogyás: mítoszok és az igazság a hasznosságát szezonális élelmiszerek a kertből
A szakértők azt mondta, hogy mit zöldségek és gyümölcsök a fogyás akkor működik a legjobban, és mi a várakozásokkal ellentétben, a tömeg nem fog menni. És azt is könnyű felismerni az ajándékokat a természet, töltött vegyszerek.
Ez arra kényszeríti, hogy még egy pillantást az orvosok tanácsát: Öt orvosi mítosz, hogy igaz
Mi kinevette őket, kitéve, és az utolsó komoly hosszú távú kutatások kimutatták, hogy minden van. „Komsomolskaya Pravda” összegyűjtötte a legfontosabb adatokat, valamint a vezető szakértők.